Håndleds & Ankelvægt 3kg

Håndleds & ankelvægt 3kg i kraftig kvalitet.

Nemme at sætte på håndleddet eller anklerne inden løbeturen.

• Vægt: 3kg
• Materiale: Nylon / Neopren / Sandfyld

Denne model har 2 kraftige velcrospænder der sikrer at de ikke går løse under løbeturen.

BEMÆRK: Sælges enkeltvis, så man skal bestille 2stk hvis man ønsker et sæt.

Fandt du ikke den rigtige størrelse, kan du se vores stor udvalg af ankel og håndledsvægte HER

 

 

Ankelvægte er træningsredskaber, der fastgøres omkring anklerne for at tilføje ekstra modstand til dine ben øvelser.

Her er en vejledning til at bruge ankelvægte korrekt:

1. Vælg de rigtige ankel vægte: Ankelvægte fås i forskellige vægtklasser. Start med lette vægte, især hvis du er nybegynder, og gradvist øg belastningen, når du bliver stærkere.
2. Placer ankel vægtene korrekt: Åbn ankel vægtens remme og fastgør dem omkring anklerne. Sørg for, at de sidder tæt og sikkert, men ikke så stramt, at de begrænser din blodcirkulation eller bevægelsesfrihed.
3. Opvarmning: Inden du begynder at træne med ankel vægtene, er det vigtigt at udføre en grundig opvarmning. Dette kan omfatte let jogging, strækøvelser og opvarmningsøvelser specifikke for de muskler, du planlægger at træne.
4. Udfør øvelser med ankelvægtene: Ankelvægte kan bruges til en række øvelser, der primært sigter mod at styrke benmusklerne. Nogle almindelige øvelser inkluderer:
   • Ankel vægt-løft: Stå oprejst og løft det ene ben sidelæns, mens du holder det strakt. Gentag øvelsen på det andet ben.
   • Ankel vægt-benkryds: Lig på ryggen med strakte ben. Kryds det ene ben over det andet, og løft derefter det øverste ben opad mod loftet. Gentag øvelsen med det andet ben.
   • Ankel vægt-squat: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer hænderne på hofterne eller strakt foran dig. Udfør en traditionel squat ved at bøje knæene og sænke bækkenet, mens du holder ankelvægtene på plads. Kom tilbage op til startpositionen.
   • Ankel vægt-lunge: Stå oprejst med et ben fremad og det andet ben tilbage. Tag et skridt fremad, bøj begge knæ og sænk kroppen, indtil knæet på det bagerste ben er tæt på jorden. Kom tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
   • Ankel vægt-glute bridge: Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer ankel vægtene omkring anklerne. Løft hofterne opad, indtil kroppen danner en lige linje fra skuldrene til knæene. Sænk hofterne og gentag.